Bodyflex è un sistema di perdita di peso che ha aiutato molte donne a trovare la figura dei loro sogni senza un allenamento intensivo in palestra. Attraverso la ginnastica è possibile eliminare il volume in eccesso in una particolare parte del corpo, imparare a respirare correttamente e accelerare il metabolismo. In questo materiale parleremo delle caratteristiche principali della ginnastica miracolosa di una casalinga americana che ha riacquistato la sua bella figura dopo il parto, e analizzeremo una serie di esercizi per principianti volti a perdere peso nell'addome, nei fianchi, nei fianchi e altri problemi perdendo aree.
Bodyflex combina elementi di yoga, pilates e stretching. Il sistema è stato sviluppato dalla casalinga americana Greer Childers, che aveva lottato a lungo contro l'obesità attraverso l'aerobica, il fitness e diete faticose senza successo. Secondo l'autore della tecnica, solo un viaggio da un guru esoterico e la padronanza degli esercizi di respirazione orientale l'hanno aiutata a mettere in ordine la sua figura senza rigide restrizioni dietetiche e un lavoro costante sul suo corpo in palestra.
Dopo aver raggiunto il risultato desiderato, Childers ha sviluppato la propria linea di fitness per casalinghe impegnate, semplificando le asana dello yoga e rendendo più facile la routine degli esercizi. Nel corso del tempo, Bodyflex è cambiato costantemente. Inizialmente l'autrice ha offerto agli interessati piani di allenamento di varia efficacia utilizzando la sua invenzione personale, il "Jimbara", un espansore per l'allenamento statico, poi ha semplificato Bodyflex in 12 esercizi statici.
Bodyflex è diventato popolare nel nostro paese dopo essere stato promosso da un istruttore di fitness. L'allenatore suggerisce di eseguire esercizi di respirazione ogni giorno e di combinarli con una corretta alimentazione e altre attività fisiche, il che aumenta significativamente l'efficacia degli esercizi.
I principi
Il principio base della ginnastica è la corretta respirazione durante l'allenamento. Durante l'esercizio, l'atleta deve trattenere il respiro regolarmente, utilizzando un piccolo volume polmonare che non viene utilizzato costantemente, con conseguente mancanza di ossigeno nei muscoli tesi. Come risultato della respirazione provocata dell'ossigeno, l'ossigeno viene fornito alle aree problematiche del corpo dove viene svolto il lavoro principale e viene attivato il processo di combustione dei grassi. Questa funzione di allenamento non solo ti consente di perdere grasso ma accelera anche il tuo metabolismo.
Usare
Bodyflex offre un allenamento abbastanza semplice che non richiede ulteriore allenamento fisico, andare in palestra o allenare costantemente i muscoli. Oltre a bruciare attivamente i grassi, la ginnastica offre:
- Migliora la circolazione sanguigna, normalizza il funzionamento del sistema cardiovascolare;
- Aumenta l'immunità;
- Aiuta a combattere lo stress e l'apatia, a normalizzare il sonno e a sviluppare la resistenza allo stress;
- Non tendere i muscoli;
- Migliora la mobilità articolare;
- Satura il cervello con l'ossigeno, normalizza la circolazione sanguigna cerebrale, che aiuta a liberarsi da mal di testa ed emicrania;
- Attiva l'eliminazione delle scorie e delle tossine attraverso la sudorazione abbondante;
- Rafforza i muscoli addominali attraverso la respirazione diaframmatica;
- Migliora l'umore, dona energia e forza.
Bodyflex insegna la corretta respirazione e instilla l'amore per lo sport, quindi la ginnastica è adatta a persone con scarsa forma fisica e persone in sovrappeso.
Controindicazioni
Bodyflex non può essere praticato se:
- malattia cardiovascolare;
- malattie degli occhi (glaucoma, miopia con astigmatismo);
- tubercolosi, asma;
- ipertensione e ipotensione;
- Aumento della pressione intracranica;
- cambiamenti nella pressione sanguigna;
- Processi infiammatori acuti;
- malattie oncologiche;
- Epilessia;
- aneurisma aortico;
- insufficienza cardiaca;
- vene varicose;
- diabete mellito;
- Malattie del pancreas e del tratto gastrointestinale.
Inoltre, la ginnastica non deve essere eseguita durante la gravidanza, le mestruazioni, con ARVI e influenza o con esacerbazione di malattie croniche. In ogni caso, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare le lezioni.
Caratteristiche della ginnastica
Bodyflex è una gamma fitness specializzata che presenta una serie di caratteristiche:
- L'allenamento dovrebbe essere effettuato 2-2, 5 ore dopo aver mangiato. Gli esercizi Bodyflex immediatamente dopo aver mangiato possono causare disturbi di stomaco e lo sviluppo di malattie gastrointestinali.
- Prima della lezione, devi ventilare la stanza.
- È necessario eseguire esercizi ed esercizi di respirazione ogni giorno, altrimenti l'allenamento non darà risultati.
- La respirazione attiva può portare a vertigini e, in casi estremi, svenimento. Questi sintomi si osservano spesso nei principianti, quindi l'allenamento deve essere effettuato con cautela e preferibilmente con un allenatore.
- La respirazione addominale ritardata a lungo può portare a iperventilazione o ipossia, che possono avere conseguenze spiacevoli.
È importante notare che Bodyflex è efficace per le persone in sovrappeso. Inoltre, l'esercizio fisico dovrebbe diventare parte del tuo stile di vita anche dopo aver perso peso, poiché una forte diminuzione dello stress può portare a un ritorno del peso.
Tecnica di respirazione per perdere peso a casa
La respirazione addominale è la base di Bodyflex. L'esecuzione di una tecnica speciale ha lo scopo di attivare i muscoli del diaframma, che migliora la circolazione sanguigna e satura il sangue con globuli rossi che trasportano ossigeno alle cellule del corpo. Allo stesso tempo, questo tipo di respirazione mette a dura prova i muscoli addominali, quindi i risultati principali sono evidenti in vita e solo col tempo in altre parti del corpo.
La tecnica di respirazione addominale si compone di cinque fasi principali:
- Liberare i polmoni.Devi stringere forte le labbra con un tubo ed espirare tutta l'aria che è nei polmoni. È anche importante tenere d'occhio i muscoli addominali: dovrebbero essere tesi e lo stomaco dovrebbe essere tirato in dentro.
- Saturazione dei tessuti con ossigeno. Piega saldamente le labbra e inspira profondamente attraverso il naso, usando i muscoli del diaframma.
- "Vuoto". Dopo aver inspirato, espira immediatamente con forza attraverso la bocca e dì "inguine" o "ah". Quando espiri, lo stomaco dovrebbe essere premuto contro la colonna vertebrale.
- Trattieni il fiato.In questo momento, devi trattenere il respiro per 8-10 secondi, tendendo il più possibile i muscoli addominali e spingendo lo stomaco verso le costole. In questa fase vengono eseguiti gli esercizi di base e inizia la combustione attiva dei grassi.
- Rilassamento.È necessario espirare lentamente, rilassando i muscoli precedentemente tesi.
La regola base della respirazione è: espirare attraverso la bocca e inspirare attraverso il naso. Oltre a padroneggiare la tecnica, una persona deve imparare a controllare i muscoli del diaframma e dei muscoli addominali.
Una serie di esercizi per principianti per tutte le parti del corpo
Una serie standard di esercizi Bodyflex per principianti mira a far lavorare tutti i gruppi muscolari, compresi i muscoli del viso e del collo.
Esercizio 1. "Leone"
Aiuta a eliminare il doppio mento e levigare le rughe.
- Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi. Sposta indietro il bacino, piega le gambe alle ginocchia, posiziona i palmi delle mani sui fianchi, posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia e attorno alla schiena.
- Esegui una tecnica di respirazione.
- Durante la fase di decelerazione, porta la lingua in avanti e guarda il soffitto. Rimani in questa posizione.
- Dopo aver completato la fase, espira e rilassa i muscoli facciali.
Esercizio 2. "Diamante"
Rafforza i muscoli delle braccia e del torace.
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e sollevale all'altezza del petto. Chiudi le dita per formare una forma a diamante.
- Esegui una tecnica di respirazione.
- Durante la fase di decelerazione, stringi il più possibile le dita, tendendo i muscoli delle braccia e del torace.
- Rimani in questa posizione per il tempo richiesto.
- Espira, inspira e rilassati.
Esercizio 3. "Barca"
Rafforza e allunga i muscoli dell'interno coscia e allena i muscoli della schiena.
- Siediti sul pavimento e allarga le gambe dritte ai lati il più possibile. I calzini puntano verso l'alto. Metti i palmi delle mani tra le gambe.
- Esegui una tecnica di respirazione.
- Durante la fase di decelerazione, inclina il corpo in avanti ed estendi il busto e le braccia davanti a te il più possibile. Rimani nel punto più basso.
- Espira e ripeti l'esercizio.
Esercizio 4. "Cane"
Rimuove la zona dei pantaloni e migliora la mobilità delle articolazioni dell'anca.
- Mettiti a quattro zampe.
- Esegui una tecnica di respirazione.
- Durante la decelerazione, sollevare la gamba piegata di lato, abbassare leggermente il piede e puntare il ginocchio verso l'alto.
- Rimani in questa posizione finché non espiri.
- Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Fai tre ripetizioni su ciascun lato.
Esercizio 5. "Deglutire"
Allena i muscoli glutei.
- Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sui gomiti.
- Arrotonda leggermente la schiena ed esegui la tecnica di respirazione.
- Trattenete il respiro, spostate indietro la gamba dritta e tirate la punta del piede verso di voi. Fissati in questa posizione.
- Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Fai tre ripetizioni su ciascun lato.
Esercizio 6. "Angolo"
Aiuta a rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba e della parte posteriore della coscia.
- Sdraiarsi sulla schiena. Metti i piedi sul pavimento e posiziona le braccia lungo il corpo. Esegui una tecnica di respirazione.
- Mentre tieni la posizione, solleva le gambe dritte e afferra gli stinchi o le cosce con le mani. Punta i calzini verso di te, stringi il coccige e abbassa la schiena sul pavimento.
- Mantieni la posizione il più a lungo possibile.
- Espira e mentre inspiri, abbassa le gambe sul pavimento. Ripeti l'esercizio tre volte.
L'attenzione nel classico complesso Bodyflex è sul lavoro dei muscoli addominali attraverso una tensione muscolare costante trattenendo il respiro e facendo esercizi. L'esercizio regolare ti consente di creare una bella forma della vita, rimuovere il volume in eccesso in quest'area e allenare i muscoli addominali profondi.
Per pancia e fianchi
Esercizio 1. "Allungamento laterale"
- Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Esegui una tecnica di respirazione.
- Trattenete il respiro, alzate il braccio destro e inclinate la parte superiore del corpo verso sinistra. Assicurati che il bacino non si sposti a destra. La mano si allunga in diagonale. La mano sinistra può essere posizionata sulla coscia o sullo stomaco.
- Alla fine della fase rilassati e abbassa la mano. Inspira e ripeti l'esercizio dall'altro lato.
Esercizio 2. "Pressa semplice"
- Sdraiarsi sulla schiena. Posiziona i piedi sul pavimento a una distanza di 30-35 cm l'uno dall'altro.
- Esegui una tecnica di respirazione.
- Durante la decelerazione, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento e mantieni le braccia parallele al pavimento con i palmi rivolti verso il basso. La testa è dritta, il mento non è premuto sul petto. Lo sguardo è rivolto in avanti. La parte bassa della schiena non si solleva dal pavimento.
- Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio mentre inspiri.
Esercizio 3. "Pretzel"
- Siediti sul tappetino, allunga le gambe davanti a te e unisci i piedi.
- Esegui una tecnica di respirazione.
- Durante la fase di decelerazione, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e posizionala a terra all'esterno della coscia sinistra.
- Metti indietro la mano destra e afferra la coscia destra con la mano sinistra e tirala verso il corpo.
- Giratevi a destra e guardate indietro.
- Ritorna alla posizione di partenza, espira e ripeti dall'altro lato.
Esercizio 4. "Forbici" in orizzontale
- Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate. Metti le mani sotto i glutei e premi la parte bassa della schiena sul pavimento.
- Esegui una tecnica di respirazione.
- Alza le gambe dritte, tira indietro le dita dei piedi ed esegui oscillazioni incrociate incrociando una gamba sull'altra.
- Allo scadere del tempo, torna alla posizione di partenza e inspira.
Esercizio 5. "Forbici" verticali
- Rimani nella stessa posizione iniziale dell'esercizio precedente ed esegui la tecnica di respirazione.
- Trattenete il respiro, sollevate le gambe, tirate indietro le dita dei piedi e alzate e abbassate alternativamente le gambe con un raggio di movimento minimo.
- Ritorna alla posizione di partenza e inspira.
Esercizio 6. "Risciacquo"
- Mettiti a quattro zampe.
- Esegui una tecnica di respirazione, trattieni il respiro senza trattenere lo stomaco.
- Trattenete il respiro, rilassate lo stomaco e poi usate i muscoli per tirarlo verso la schiena. Movimenti alternati durante tutta la fase di decelerazione.
- Quindi tornare alla posizione di partenza.
Efficienza e risultati
Ci sono molte controversie sull'efficacia di Bodyflex. Alcuni sostengono che la tecnica è inutile e può solo nuocere al corpo, altri garantiscono buoni risultati e puntano sulla loro esperienza nella perdita di peso.
Indipendentemente dal tipo di allenamento, un deficit calorico gioca un ruolo particolare nella perdita di peso, che può essere raggiunta solo attraverso una dieta giusta ed equilibrata. Pertanto, per sbarazzarsi dei chili in più, dovresti rinunciare al fast food, ridurre la proporzione di cibi grassi, amidacei e dolci, aumentare il consumo di verdure fresche, frutta e cereali e dare la preferenza a carne magra e pesce.
Vale la pena notare che Bodyflex mira a eliminare il volume in eccesso, non i chilogrammi. Pertanto, nella fase iniziale, dovresti registrare i parametri corporei e monitorare i cambiamenti dopo ogni allenamento. Secondo i sostenitori della tecnica, con la corretta implementazione della tecnica, un allenamento costante e una corretta alimentazione, è possibile ridurre la vita di 5-7 cm in una settimana. È importante capire che con una corretta perdita di peso, i chili in più non torneranno. Il risultato non si ottiene immediatamente. È necessario un lavoro complesso e a lungo termine.
Raccomandazioni degli esperti
Gli esperti consigliano di condurre i primi corsi insieme a un trainer che ti mostrerà come respirare ed eseguire correttamente gli esercizi. Ciò aiuta ad evitare le spiacevoli conseguenze che i principianti devono spesso affrontare: incomprensione del lavoro dei muscoli del diaframma, vertigini dovute alla prolungata trattenimento del respiro, ecc. Poiché la respirazione è la cosa più importante, dovrebbe essere lavorata prima, anche nella vita quotidiana complessi 3 -5 esercizi per lavorare sull'area problematica. In futuro, man mano che acquisirai esperienza, potrai aggiungere varietà al tuo allenamento allenando più gruppi muscolari contemporaneamente.
Gli esperti sottolineano inoltre che Bodyflex non è un metodo universale per perdere peso per tutti, come sostiene l'inventore della tecnica. La ginnastica non è per tutti. Pertanto, se noti un peggioramento della tua salute o la mancanza dei risultati desiderati, dovresti sostituire Bodyflex con un analogo popolare, la cui efficacia è garantita. Può trattarsi di pilates, callanetica, power yoga, danza e fitness classico con esercizi cardio e di forza.
I risultati dell'allenamento sono particolarmente influenzati dalla regolarità dell'allenamento. Dovresti fare ginnastica ogni giorno, trascorrendo dai 15 ai 20 minuti al mattino prima di colazione. Se il tempo lo consente, puoi allenarti due volte al giorno e praticare la tecnica di respirazione tendendo i muscoli addominali in qualsiasi momento libero.